Meditace je cesta k vnitřnímu klidu a harmonii | Marek Horňanský psycholog a terapeut

V hektickém světě, kde se každodenní stres stává neviditelným společníkem většiny z nás, stále více lidí hledá únik, klid, alespoň chvilku ticha pro sebe. Možná jste už slyšeli o meditaci – někdo ji vnímá jako exotickou praktiku východních mnichů, jiný jako moderní wellness hit. Ale co kdybych vám řekl, že meditace není jen dočasný trend nebo nástroj pro „alternativce“, ale velmi praktická a vědecky podložená cesta, jak zlepšit své duševní zdraví, koncentraci i životní spokojenost?

V tomto článku vám nabídnu nejen svůj pohled psychologa, ale i praktické rady, jak s meditací začít, co od ní čekat i čemu se vyhnout. Společně odhalíme, proč meditace nepatří jen do klášterů, ale může být cenným spojencem každého z nás – ať už jste skeptik, věčný začátečník, nebo jen hledáte způsob, jak vnést do svého života více rovnováhy a klidu.

"Když meditujeme, nejsme sami. Naše mysl je plná myšlenek a pocitů, které byly ovlivněny mnoha lidmi, místy a událostmi ..."Thich Nhat Hanh

Prvním předpokladem meditace je klidné prostředí. Najděte si chvíli, kdy kolem vás neběhají lidi, vypněte telefon, odstraňte veškeré zdroje rozptýlení. Jediné, co můžete zapnout, je jemná a tichá meditační hudba, která vás nebude vyrušovat, ale spíše vytvoří příjemnou atmosféru. Je jasné, že některým zvukům (například zvenku) neuniknete, ale ty většinou ani nebudete vnímat. Ostatně některým lidem se dobře medituje venku, protože zvuky přírody jsou velmi uklidňující. I na čase záleží. Zpočátku vyzkoušejte například 10 až 20 minut. Až umění, jak meditovat, ovládnete lépe, dobu meditace prodlužujte podle potřeby. Co je ale důležité, je držet se předem stanoveného plánu. Pokud se tedy rozhodnete pro oněch 20 minut, meditujte opravdu 20 minut. Abyste se neustále nemuseli koukat na hodiny, což by proces meditace významně narušovalo, jednoduše si nastavte časovač a o nic už se nestarejte.

"Meditace je způsob, jak se zbavit myšlenkového chaosu a ztělesnit plnost přítomnosti ..." Eckhart Tolle

Meditace je více než jen technika; je to cesta, která nám umožňuje proniknout hlouběji do sebe a objevit svůj vnitřní svět. V průběhu tohoto článku jsme se podívali na různé aspekty meditace, její přínosy a praktické tipy, jak začít. Jak jsem zdůraznil, každý z nás je jedinečný, a proto neexistuje univerzální přístup, který by fungoval pro všechny. Klíčem je najít ten správný styl a tempo, které vám vyhovuje. Pamatujte, že meditace není závod. Není to o dokonalosti, ale o procesu. I malá každodenní chvilka klidu může mít obrovský dopad na vaše duševní zdraví a celkovou pohodu. Zkuste zařadit meditaci do své rutiny a pozorujte, jak se váš vnitřní svět mění. Ať už se rozhodnete meditovat každé ráno, nebo jen občas ve stresových chvílích, každý krok směrem k vědomějšímu životu je krok správným směrem.

Čím déle cvičíte, tím více si uvědomujete jednotlivé tělesné partie. Tím lépe si uvědomujete svůj emoční a fyzický stav – tedy napětí a další pocity v jednotlivých partiích. Rychleji také dokážete tyto tenze uvolnit. Po několika týdnech praktikování je výsledkem – na konci relaxačního cvičení – stav hlubokého tělesného uvolnění a osvěžení, podobně jako po spánku. Důsledkem je také hluboká regenerace našeho emočního systému, odbourání stresu, úzkosti a negativních pocitů. A co je nejdůležitější – toto umění uvolnit se, snížit napětí a nalézt klid se přenáší i mimo cvičení relaxace, do běžného života.

Začněte krátkými meditačními sezeními, například pět minut denně - i zde platí stejné pravidlo jako ve sportu - nepřepálit začátek. Najděte klidné místo, kde nebudete rušeni a udělejte si z něj oázu klidu - fantazii se meze nekladou, můžete si zapálit jen svíčku, která místu dodá příjemné teplo, pustit aromalampu, která vás povzbudí příjemnou vůni nebo jen pustit relaxační hudbu. Sedněte si pohodlně se vzpřímeným zády a zavřete oči nebo si lehněte na podložku - nezapomeňte si vzít polštář (bolster) a deku, aby vám nebyla zima. Pro začátek doporučujeme meditovat v kleče nebo v tureckém sedu, kdy je hrudník vzpřímený a břicho uvolněné. V leže hrozí, že brzy usnete. Poloha je důležitá pro správné uvolnění a soustředění.

Soustřeďte se na svůj dech. Při nádechu si představte, jak do vás proudí klid a mír a při výdechu se zbavujete stresu a napětí (pokud je pro vás náročné meditovat s vlastními myšlenkami, pusťte si řízené meditace, které vás celou meditací provede, na internetu jich naleznete stovky). Neodsuzujte své myšlenky a pocity, které se objeví během meditace. Nechte je volně plynout a jakmile se některá ve vaší mysl usadí na delší dobu, nechte ji vědomě odejít a opětovně přesměrujte svoji koncentraci na svůj dech. Nebojte se experimentovat s různými meditačními technikami a najděte si tu, která vám bude nejvíce vyhovovat. Stejně tak můžete střídat i prostředí a příště třeba vyzkoušet meditaci v lese nebo u vody, kde místo hudby vám bude dělat společnost tekoucí voda.

Aby vaše praxe byla pravidelná a měla kýžený efekt, stanovte si den a čas, kdy se budete meditačním seancím věnovat. Doporučujeme si nastavit upozornění v mobilu, které vám pravidelnou meditaci připomene. Ale co je hlavní, pokud se vám některý den nepodaří se k meditaci dostat, nekritizujte se za to, ale přeložte si meditaci na jiný vhodný den. Meditace má být radost a ne vám přinášet ještě více stresu. Na závěr bych vás chtěl vyzvat, abyste se nebáli experimentovat, objevovat nové techniky a přístupy. Sdílejte své zkušenosti s ostatními, buďte otevření novým možnostem a nezapomínejte, že meditace je osobní cesta, kterou si každý z nás může přizpůsobit podle svých potřeb. Tak pojďme společně na tuto fascinující cestu a objevme klid, který je v nás. Marek Horňanský psycholog Ψ bibliografie: Russell J. Cambridge International AS & A Level Psychology Coursebook. UK Cambridge University Press, 2022. ISBN 1009152483 Nolen-Hoeksema S. Atkinson and Hilgard's Introduction to Psychology. UK Cengage Learning EMEA, 2014. ISBN 1408044102